(3.변비,유산균)만성피로,의욕저하,무기력,지친당신에게...

오늘도 만성피로를 위한 현대인들을 위해 '장 건강'을 주제를 잡아보았습니다. 

변비

변비의 원인
변비의 원인은 2가지가 있습니다. 
1.이차성 원인- 약제 및 특정 원인으로 인한 부작용
2.원발성 원인- 대장의 운동기능 이상 및 항문직장 기능으로 인한 변비
대부분의 원인은 대장 운동,항문직장 기능으로 발생하는 원발성 원인입니다.

변비 판단 기준
변비는 횟수를 기준으로 판별하는 방법이 가장 대표적입니다. 3~4일에 한번 미만으로 정의되며
힘을 과도하게 줘야하는경우,단단한 변을 배변하는경우,배변횟수가 적거나,잔여감이 심한 경우 및 배변시간이 긴경우를
판별 기준으로 두기도합니다.


변비 예방 생활습관
1.식습관에서 30g 이상의 섬유소와 섬유질을 섭취하는것이 중요합니다.

식이섬유

2.배변 신호가 왔을 때에는 욕구를 억제하지마시고 배변 동안에 신문,핸드폰 으로 불필요하게 앉아있지 않아야 합니다.

신호 시 화장실

3.걷는 시간이 적어지면 장기능이 저하됩니다. 걷는양을 늘려야 합니다.

장시간의 배변 시간은 금물

4.유산균을 1~100억 마리 기준으로 섭취합니다.

가장중요한부분은 우리 인간의 장에는 100종류이상,약 100조 이상의 균이 살고 있는데, 건강한 장을 유지하려면,
유익균의 양을 늘려주는 것이 중요합니다.
장 기능은 노화, 생활습관,배변습관 등의 용인으로 저하 될 수 있습니다.
대장균과 같은 유해균은 유독물질을 만들어 내는데 우리장이 다시 흡수해 몸에 독성을 나타내며
건강 밸런스가 깨지게 되는것 입니다.

장내 세균 우리몸의 장건강을 결정하는 세균 유익균.이를 위해 유익균의 양을 늘려야하는데
이러한 유익균을 우리는 흔히 프로바이오틱스 라 부릅니다.
유산균은 유익균중의 하나로 프로바이오틱스에 포함됩니다.
프로바이오틱스는 장내 산성도(PH)를 저하시켜 유해균 증식을 저지해줍니다.

장내 건강을 헤치는 요인으로
1.규칙적인 배변활동이 힘든 오래 앉아있는 생활패턴의 직업군 혹은 학생.
2.배변활동에 어려움을 겪는 임산부,수유부, 잦은 다이어트를 시도하는 분.
3.편식하는 습관을 가진 청소년,어린이

위에 3가니 요인들이 가장 변비및 장트러블을 일으키는 대표사례들입니다.
시험기간학생, 고시준비생, 취준생, 사무직, 자택근무 등 자기의 위치에서 심혈을 기울이는가운데
심지어 아기를 낳기 위한 소중한 과정 속에서 장에 무리가 간다는 것은
현대인들에게 정말 부당한 결과라고 생각되지만 저희의 몸을 위해 간단한 습관을 가지면
보다 쉽게 해결 할 수 있답니다.

프로바이오틱스를 음식으로 섭취하는 것이 가장 훌륭하지만 매일같이 식이섬유 위주의 식단을
할 여유가 저희에게는 없습니다. 프로바이오틱스를 따로 챙겨 먹는 것이 타협점이라고 생각됩니다.
1일 1포 기준 프로바이오틱스 균스 30억마리 이상되는 것을 기준을 삼아주세요
생산국 중에서 우수한 기술을 보유한 나라중에 프랑스 에서 제작된 프로바이오틱스 원료를
사용한 곳이 우수하며 접근성을위해 입에 녺여먹어도 무방할 정도로 맛이 거부감이 없어야합니다.

1.프로바이오틱스

건강의 첫걸음은 내몸 신호에 대한 관심과 알맞은 제품을 골라 지속적인 섭취입니다.
항상 말씀드리지만 음식으로 치료하고 보충하는것이 가장 옳습니다.
허나 여건이 안될 경우 보조 식품으로 대체를 하는것이 건강을 지키는 지혜입니다.
하지만 항상 건강의 적신호에 반응을 할것이아닌 전조 현상을 공부하여 몸의신호를 알고
미리예방 조취를 하는것이 건강한 미래를 지키는 길이라고 생각합니다.

항상 몸이 큰소리 치기전에 관련된 미세한 신호로 대처하는 좋은 주인이되어주셨으면 합니다.